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人體每天需要補(bǔ)充多少毫升水?

患者:女,41歲

病情描述:
人體重量的2/3是水,水是保證人體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要元素,我們每天需要喝多少毫升水來補(bǔ)充身體的水分呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

人體每天需要補(bǔ)充1500-2000毫升水,具體需水量與體重、活動(dòng)量、環(huán)境溫度等因素相關(guān)。

水分需求的基礎(chǔ)計(jì)算通常以體重為依據(jù),每公斤體重每日需水30-35毫升。體重60公斤的成年人每日基礎(chǔ)需水量約1800-2100毫升,其中約20%可通過食物攝取,剩余部分需通過直接飲水補(bǔ)充。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),每小時(shí)額外丟失水分500-1000毫升,需實(shí)時(shí)補(bǔ)充。哺乳期女性每日需增加500-700毫升水分?jǐn)z入,而腎功能不全者需根據(jù)尿量調(diào)整飲水量。日??赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷水分是否充足,淡黃色為理想狀態(tài)。飲水應(yīng)分次少量進(jìn)行,避免一次性大量飲用加重腎臟負(fù)擔(dān)。

建議選擇白開水、淡茶水等低熱量飲品,避免含糖飲料。外出時(shí)可隨身攜帶水杯定時(shí)補(bǔ)水,運(yùn)動(dòng)前后稱體重補(bǔ)充丟失量。若出現(xiàn)口渴、頭暈、尿量減少等脫水癥狀,或存在水腫、少尿等異常情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估水平衡狀態(tài)。

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