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假期孩子如何飲食更健康?

患者:男,8歲

病情描述:
一到放假,孩子的飲食就開始不規(guī)律,就會產(chǎn)生很多問題,假期孩子如何飲食更健康?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

假期孩子健康飲食可通過均衡膳食、控制零食、規(guī)律進餐、補充水分等方式實現(xiàn)。健康飲食有助于促進生長發(fā)育并預(yù)防消化問題。

1、均衡膳食

家長需確保每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品,避免油炸或高糖食物??纱钆漪~肉、雞蛋、西藍花等食材。

2、控制零食

建議家長限制含糖飲料和膨化食品,選擇酸奶、堅果或新鮮水果作為加餐,每日零食熱量不超過總攝入的10%。

3、規(guī)律進餐

固定三餐時間避免暴飲暴食,兩餐間隔4-5小時。學(xué)齡兒童每日建議3次主餐加1-2次健康點心。

4、補充水分

6歲以上兒童每日飲水800-1400毫升,以白開水為主。家長可準備便攜水壺并定時提醒孩子飲用。

假期中可帶孩子參與食材采購與烹飪,培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣,出現(xiàn)持續(xù)食欲不振或腹痛需及時就醫(yī)。

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