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魚類可以改善記憶力嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
我嘴賤感覺記憶力不佳想改善一下。魚類可以改善記憶力嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

魚類富含歐米伽3脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D和硒等營養(yǎng)素，有助于改善記憶力，可以適量食用三文魚、沙丁魚、鱈魚、鱸魚等深海魚類，也可遵醫(yī)囑服用魚油軟膠囊、DHA藻油、磷脂酰絲氨酸、銀杏葉提取物等藥物。

一、食物

1. 三文魚

三文魚富含DHA和EPA，能促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，減緩認(rèn)知功能衰退。

2. 沙丁魚

沙丁魚含有豐富歐米伽3脂肪酸，有助于增強(qiáng)神經(jīng)元傳導(dǎo)效率。

3. 鱈魚

鱈魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B12，對維持神經(jīng)系統(tǒng)健康具有重要作用。

4. 鱸魚

鱸魚含硒元素可減少氧化應(yīng)激損傷，保護(hù)海馬體記憶功能。

二、藥物

1. 魚油軟膠囊

濃縮提取的歐米伽3脂肪酸可直接補(bǔ)充腦部所需營養(yǎng)。

2. DHA藻油

藻類來源的DHA更易被人體吸收，適合素食者改善認(rèn)知。

3. 磷脂酰絲氨酸

作為細(xì)胞膜成分可增強(qiáng)腦細(xì)胞間信號傳遞效率。

4. 銀杏葉提取物

改善腦部微循環(huán)，輔助緩解年齡相關(guān)的記憶減退。

建議每周食用2-3次深海魚類，對魚類過敏者應(yīng)選擇其他富含歐米伽3的食物如亞麻籽，服用改善記憶力的藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

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