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喝紅棗水對減肥有幫助嗎？

患者：男，29歲

病情描述:
我最近在減肥，在我減肥時候每天喝紅棗水補(bǔ)充能量，不清楚喝紅棗水對減肥有幫助嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝紅棗水對減肥的幫助有限。紅棗水主要含有糖分和少量營養(yǎng)素，適量飲用可能通過{促進(jìn)胃腸蠕動}、{補(bǔ)充微量能量}、{替代高熱量飲品}等方式輔助減肥，但需結(jié)合{控制總熱量攝入}才能有效。

1、促進(jìn)胃腸蠕動

紅棗中的膳食纖維有助于刺激腸道蠕動，減少便秘概率，但單靠紅棗水無法顯著提升代謝率。

2、補(bǔ)充微量能量

紅棗含少量鐵和維生素，可緩解減肥期輕微乏力感，但糖分?jǐn)z入需計入每日總熱量。

3、替代高熱量飲品

用無添加的紅棗水替代含糖飲料可減少熱量攝入，建議每日不超過300毫升以避免糖分過量。

4、控制總熱量攝入

減肥核心仍是熱量缺口，紅棗水若額外增加熱量則可能抵消效果，需嚴(yán)格搭配飲食管理。

建議將紅棗水作為低卡飲品的選擇之一，同時配合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動，避免空腹大量飲用以防血糖波動。

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