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喝綠茶為什么會失眠？

患者：男，30歲

病情描述:
我下午喝了兩杯綠茶，所以晚上困的都睡不著，喝綠茶為什么會失眠？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝綠茶可能導(dǎo)致失眠主要與茶葉中的咖啡因含量有關(guān)，綠茶含有咖啡因，咖啡因會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。此外，綠茶中的茶氨酸雖然具有放松作用，但在咖啡因的作用下，其效果可能被抵消。其他影響因素包括飲用時間、個人體質(zhì)以及對咖啡因的敏感程度等。

綠茶中的咖啡因含量雖然低于咖啡，但對部分人群仍可能產(chǎn)生明顯的興奮作用。咖啡因通過阻斷腺苷受體，減少疲勞感，同時促進(jìn)腎上腺素分泌，使人保持清醒狀態(tài)。如果下午或晚上飲用綠茶，咖啡因的作用可能持續(xù)到夜間，干擾正常入睡過程。個體對咖啡因的代謝能力不同，部分人代謝較慢，咖啡因在體內(nèi)停留時間更長，更容易出現(xiàn)失眠癥狀。

茶氨酸是綠茶中的另一種活性成分，具有緩解焦慮和促進(jìn)放松的作用，但這一效果通常需要較高劑量才能顯現(xiàn)。日常飲用綠茶時，茶氨酸的作用可能不足以抵消咖啡因的興奮效應(yīng)。此外，空腹飲用綠茶可能加速咖啡因吸收，增強(qiáng)其對睡眠的影響。某些人群可能對咖啡因特別敏感，即使少量攝入也可能導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺等問題。

建議避免在下午或晚上飲用綠茶，尤其是對咖啡因敏感的人群?？梢赃x擇低咖啡因的茶類替代，如花草茶或發(fā)酵程度較高的紅茶。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間，避免睡前過度興奮的活動。如果失眠癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生，排除其他可能的健康問題。

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