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哪些食物最傷骨骼呢?

患者:女,41歲

病情描述:
增強骨骼營養(yǎng),平時飲食很重要,那么哪些食物最傷骨骼呢?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高鹽食品、高糖飲料、過量咖啡因和酒精是日常生活中最傷骨骼的四類食物,長期攝入可能增加骨質(zhì)疏松風險。

1、高鹽食品

腌制食品、加工肉類等含鈉量過高會導致鈣質(zhì)流失,建議每日鹽分攝入不超過5克,多食用牛奶、豆制品等富鈣食物。

2、高糖飲料

碳酸飲料中的磷酸會干擾鈣吸收,長期飲用可能降低骨密度,可選擇無糖豆?jié){或淡茶水替代含糖飲品。

3、過量咖啡因

每日超過400毫克咖啡因可能加速鈣排泄,建議將咖啡控制在2杯以內(nèi),同時增加芝麻、蝦皮等富鈣食材攝入。

4、酒精

酒精會抑制成骨細胞活性,每周飲酒超過14個單位將顯著影響骨骼健康,戒酒期間可補充維生素D促進鈣質(zhì)沉積。

保持適度運動與均衡飲食,每日曬太陽15分鐘幫助維生素D合成,40歲以上人群建議定期進行骨密度檢測。

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