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熬夜要注意什么呢?

患者:女,47歲

病情描述:
女兒在坐月子,我要伺候月子,還要照顧小寶寶,幾乎晚上都不能睡,熬夜要注意什么呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

熬夜需注意調整作息、補充營養(yǎng)、保護視力、控制情緒,長期熬夜可能誘發(fā)心血管疾病、內分泌紊亂、免疫力下降、神經(jīng)衰弱


1、調整作息


盡量固定入睡時間,避免連續(xù)熬夜,白天可午睡30分鐘彌補睡眠不足,逐步恢復生物鐘節(jié)律。


2、補充營養(yǎng)


增加優(yōu)質蛋白和維生素B族攝入,適量食用牛奶、雞蛋、全麥面包,避免高糖高脂夜宵加重代謝負擔。


3、保護視力


每用眼1小時休息5分鐘,使用防藍光眼鏡或屏幕濾膜,夜間環(huán)境光線不宜過暗以免瞳孔持續(xù)放大。


4、控制情緒


熬夜后易出現(xiàn)焦慮煩躁,可通過深呼吸、輕度拉伸緩解壓力,避免刺激性飲品加劇神經(jīng)興奮。


建議每周熬夜不超過2次,長期睡眠不足者需進行多導睡眠監(jiān)測,必要時在醫(yī)生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠藥物。

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