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土豆泡在水里太久營養(yǎng)會流失嗎?

患者:女,32歲

病情描述:
土豆切開后會變黑,所以我都會泡在水里,土豆泡在水里太久營養(yǎng)會流失嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

土豆長時間浸泡在水中會導致部分水溶性維生素流失,但核心營養(yǎng)成分如淀粉和膳食纖維受影響較小。流失程度主要與浸泡時間、水溫、切割方式、去皮處理等因素有關(guān)。

1、浸泡時間

超過2小時的浸泡會使維生素C等水溶性營養(yǎng)素明顯流失,建議浸泡不超過30分鐘。

2、水溫影響

冷水浸泡營養(yǎng)流失較慢,熱水會加速水溶性維生素溶解,水溫超過60℃時流失顯著增加。

3、切割方式

切塊浸泡比整個土豆浸泡的表面積更大,營養(yǎng)流失速度加快2-3倍,建議先清洗后切塊。

4、去皮處理

去皮土豆直接接觸水會加重營養(yǎng)流失,帶皮浸泡可減少20%左右的維生素損失。

建議采用快速沖洗代替長時間浸泡,烹飪前再切配,最大程度保留土豆的營養(yǎng)價值。若需浸泡,選擇帶皮整顆冷水短時處理。

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