美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

晚餐可以攝入多少熱量?

患者:女,23歲

病情描述:
晚餐家里都會(huì)煮得很豐富,我也會(huì)吃很多,晚餐可以攝入多少熱量?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚餐一般建議攝入400-600千卡熱量,實(shí)際攝入量需根據(jù)個(gè)體基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)強(qiáng)度、體重管理目標(biāo)及健康狀況調(diào)整。

1、基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝率高者可適當(dāng)增加熱量攝入,如青壯年男性;代謝率較低者需控制熱量,如中老年人群。

2、活動(dòng)強(qiáng)度

日間體力消耗大或晚間運(yùn)動(dòng)人群可增加100-200千卡;久坐辦公者建議按低限攝入。

3、體重管理

減重期建議控制在400千卡左右,增肌期可增至600千卡,需搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水。

4、健康狀況

糖尿病患者應(yīng)減少精制碳水比例,高血壓患者需控制鈉鹽攝入,胃腸疾病患者宜選擇易消化食物。

建議用粗糧替代精米白面,搭配綠葉蔬菜與低脂蛋白,避免高糖高脂食物,餐后適度活動(dòng)幫助代謝。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>