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食療的方法怎樣預防夏日犯困？

患者：女，52歲

病情描述:
我夏天總是會特別困，整個人看著特別沒有精神。食療的方法怎樣預防夏日犯困？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預防夏日犯困可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充水分、攝入特定營養(yǎng)素、合理安排進餐時間四種食療方法實現(xiàn)。


1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)


減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。精制碳水化合物會導致血糖波動加劇困倦，建議用糙米、燕麥等慢消化主食替代白米飯。


2、補充水分


每日飲用1.5-2升淡鹽水或檸檬水。脫水會降低血液攜氧能力，輕度脫水即可導致注意力下降，定時補水比一次性大量飲用更有效。


3、攝入關鍵營養(yǎng)素


重點補充維生素B族和鐵元素。動物肝臟、深綠色蔬菜含豐富B族維生素，紅肉、菠菜可改善鐵缺乏導致的缺氧性疲勞。


4、合理安排進餐


采用少量多餐模式，午餐適當減少主食量。過飽飲食會使血液集中到胃腸部，建議午餐保持七分飽并搭配苦瓜、芹菜等促消化蔬菜。


可適量食用香蕉、堅果、酸奶、深海魚等提神食物，同時避免午后飲用含糖飲料。保持規(guī)律作息與適度運動能增強食療效果。

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