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萵苣可以起到安神的效果嗎？

患者：女，37歲

病情描述:
我每天晚上都會(huì)做噩夢(mèng)，嚇得一頭冷汗，從夢(mèng)中驚醒。萵苣可以起到安神的效果嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

萵苣含有一定助眠成分，但安神效果有限。萵苣中可能有助于改善睡眠的物質(zhì)包括{萵苣素}、{鉀元素}、{膳食纖維}、{維生素B族}等，但需結(jié)合個(gè)體差異綜合評(píng)估。

1、萵苣素：

萵苣莖葉中含有的萵苣素具有輕微鎮(zhèn)靜作用，可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)幫助緩解焦慮，但濃度較低，單靠食用難以達(dá)到顯著效果。

2、鉀元素：

萵苣富含鉀元素，有助于平衡電解質(zhì)和維持神經(jīng)肌肉正常功能，對(duì)因電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致的睡眠障礙可能有間接改善作用。

3、膳食纖維：

萵苣中的膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少夜間消化不適對(duì)睡眠的干擾，屬于輔助性安神機(jī)制。

4、維生素B族：

萵苣所含的維生素B1、B6等成分參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，長(zhǎng)期適量攝入可能對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有幫助。

建議將萵苣作為均衡飲食的一部分，搭配牛奶、小米等助眠食物，嚴(yán)重失眠者需就醫(yī)排查病理因素。

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