美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

常吃漿果的好處有什么？

患者：女，32歲

病情描述:
我這段時間經(jīng)常吃漿果，特別好吃，長期吃漿果的好處有什么？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃漿果有助于補充維生素、抗氧化、改善胃腸功能、保護心血管健康、增強免疫力。漿果主要包括草莓、藍莓、樹莓、黑莓、蔓越莓等，富含花青素、維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)成分。

1、補充維生素

漿果含有豐富的維生素C和維生素K，維生素C有助于促進膠原蛋白合成，幫助傷口愈合，維生素K參與凝血功能。草莓每100克含維生素C約60毫克，藍莓含維生素K較高，適量食用可滿足部分日常維生素需求。

2、抗氧化作用

漿果中的花青素、類黃酮等抗氧化物質(zhì)能清除體內(nèi)自由基，延緩細胞氧化損傷。藍莓的花青素含量尤為突出，長期食用可能降低氧化應激相關(guān)疾病風險，如認知功能減退。

3、改善胃腸功能

漿果的膳食纖維含量較高，樹莓每100克含纖維6.5克，能促進腸道蠕動，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。適量食用可緩解輕度便秘，但胃腸敏感者需控制攝入量以避免腹瀉。

4、保護心血管

漿果中的多酚類物質(zhì)有助于改善血管內(nèi)皮功能，調(diào)節(jié)血脂水平。研究表明定期攝入漿果可能輔助降低低密度脂蛋白膽固醇，對預防動脈粥樣硬化有潛在益處。

5、增強免疫力

漿果富含的維生素C和鋅等微量元素能支持免疫系統(tǒng)正常運作。蔓越莓含有的原花青素可抑制部分細菌附著，對泌尿系統(tǒng)感染有一定預防作用。

建議每日漿果攝入量控制在100-200克，優(yōu)先選擇新鮮或冷凍產(chǎn)品，避免加糖果醬等高糖形式。糖尿病患者需注意監(jiān)測血糖，過敏體質(zhì)者首次嘗試新品類應小劑量測試。搭配均衡飲食和規(guī)律運動，能更好發(fā)揮漿果的健康效益。食用后出現(xiàn)口腔發(fā)麻、皮疹等過敏癥狀應立即停止進食并就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>