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喝鮮奶有哪些營(yíng)養(yǎng)和好處呢？

患者：男，13歲

病情描述:
媽媽常給我買鮮奶喝，特別是早餐的時(shí)候常喝，喝了鮮奶有哪些好處呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝鮮奶能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素B2和維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，有助于骨骼健康、肌肉修復(fù)和免疫調(diào)節(jié)。鮮奶的主要營(yíng)養(yǎng)和好處有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)腸道菌群、增強(qiáng)骨密度。

1、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

鮮奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白含有人體必需氨基酸，是兒童青少年組織修復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵物質(zhì)，乳清蛋白更易被吸收利用。

2、改善睡眠質(zhì)量

鮮奶含色氨酸可促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，睡前適量飲用可能緩解輕度失眠。

3、調(diào)節(jié)腸道菌群

鮮奶中的乳糖和乳脂能促進(jìn)益生菌增殖，維持腸道微生態(tài)平衡，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

4、增強(qiáng)骨密度

每100毫升鮮奶約含100毫克鈣，配合維生素D促進(jìn)鈣吸收，長(zhǎng)期規(guī)律飲用有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

建議每日飲用300-500毫升鮮奶，乳糖不耐受人群可分次少量飲用或選擇發(fā)酵乳制品，開封后需冷藏并在48小時(shí)內(nèi)飲用完畢。

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