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蜂蜜水喝了有助睡眠嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
我挺喜歡喝蜂蜜水的，晚上喝了蜂蜜水，蜂蜜水喝了有助睡眠嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蜂蜜水可能有助于改善睡眠，但效果因人而異。蜂蜜中含有少量色氨酸和葡萄糖，可能通過促進血清素和褪黑激素的分泌間接幫助入睡。但睡眠問題若持續(xù)存在，需排查其他潛在原因。

蜂蜜中的色氨酸是合成血清素和褪黑激素的前體物質(zhì)，后者對調(diào)節(jié)睡眠周期有重要作用。適量飲用溫?zé)岬姆涿鬯赡芡ㄟ^升高體溫后促進體溫下降的過程，模擬自然入睡時的體溫變化。蜂蜜的甜味還能刺激大腦釋放多巴胺，幫助緩解焦慮情緒。對于因輕微壓力或暫時性失眠的人群，睡前1小時飲用100-200毫升蜂蜜水可能產(chǎn)生放松效果。

需注意的是，蜂蜜水對睡眠的幫助有限，不能替代正規(guī)治療。糖尿病患者、胃食管反流患者及1歲以下嬰幼兒不宜夜間飲用。過量攝入蜂蜜可能導(dǎo)致血糖波動，反而影響睡眠質(zhì)量。長期失眠可能由焦慮癥、睡眠呼吸暫停等疾病引起，單純依賴蜂蜜水可能延誤診治。

改善睡眠應(yīng)綜合調(diào)整生活方式，包括保持規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若睡眠障礙持續(xù)2周以上，或伴隨日間嗜睡、記憶力下降等癥狀，建議及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。日?？蓢L試冥想、溫水泡腳等放松方式，配合適量運動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。

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