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比較常見的含鋅高的食物有哪些？

患者：女，3歲

病情描述:
我家女兒有點缺鋅，那么比較常見的含鋅高的食物有哪些？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)缺鋅情況或需要補鋅，可以適量吃牡蠣、牛肉、南瓜子、腰果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、甘草鋅等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 牡蠣

牡蠣是含鋅量最高的食物之一，每100克牡蠣約含鋅16毫克，適合缺鋅人群適量食用。

2. 牛肉

牛肉富含優(yōu)質蛋白和鋅元素，每100克牛肉約含鋅4-5毫克，建議選擇瘦肉部分食用。

3. 南瓜子

南瓜子不僅含鋅量較高，還含有多種礦物質，每100克南瓜子約含鋅7-8毫克。

4. 腰果

腰果是堅果中含鋅量較高的選擇，每100克腰果約含鋅5-6毫克，可作為日常零食適量食用。

二、藥物

1. 葡萄糖酸鋅

葡萄糖酸鋅是常見的補鋅制劑，適用于鋅缺乏癥的治療，需在醫(yī)生指導下使用。

2. 硫酸鋅

硫酸鋅可用于治療鋅缺乏引起的各種癥狀，使用前應咨詢醫(yī)生意見。

3. 甘草鋅

甘草鋅結合了甘草成分，對胃腸道刺激較小，適合需要長期補鋅的患者使用。

補鋅期間應注意均衡飲食，避免過量攝入影響其他礦物質吸收，同時定期監(jiān)測血鋅水平。

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