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常食龍眼肉有哪些益處？

患者：女，32歲

病情描述:
龍眼含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，那常食龍眼肉有哪些益處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

常食龍眼肉有助于補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、改善氣血不足。龍眼肉主要含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鐵、鉀等成分，適合體質(zhì)虛弱、失眠健忘、貧血等人群適量食用。

1、補(bǔ)益心脾

龍眼肉歸心、脾經(jīng)，對(duì)心脾兩虛引起的乏力、心悸、食欲不振有一定改善作用。其含有的多糖和氨基酸能促進(jìn)能量代謝，中醫(yī)常用其配伍黃芪、當(dāng)歸治療氣血雙虧。但濕熱體質(zhì)或糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

2、養(yǎng)血安神

龍眼肉富含鐵元素及多種維生素，能輔助改善缺鐵性貧血導(dǎo)致的頭暈、面色蒼白。含有的腺苷類物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠多夢(mèng)有調(diào)理效果，可搭配酸棗仁、柏子仁增強(qiáng)安神功效。

3、抗氧化

龍眼肉中的多酚類化合物和維生素C具有清除自由基的作用，能延緩細(xì)胞氧化損傷。研究發(fā)現(xiàn)其提取物對(duì)肝細(xì)胞有一定保護(hù)作用，但需注意鮮龍眼果肉每日食用量建議不超過(guò)15顆，干品以10克為宜。

4、增強(qiáng)免疫

龍眼肉所含的蛋白質(zhì)、維生素C及鋅元素可促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力。適用于病后體虛、易感冒人群，但感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停食用，避免滋膩礙邪。

5、潤(rùn)膚美容

龍眼肉中的核黃素和煙酸能改善皮膚微循環(huán)，鐵元素促進(jìn)血紅蛋白合成使面色紅潤(rùn)。傳統(tǒng)食療方常與紅棗、枸杞同煮，適合女性經(jīng)后調(diào)理。需注意陰虛火旺者可能出現(xiàn)口干、便秘等反應(yīng)。

建議每日食用干龍眼肉6-10克或鮮果10-15顆，可分次食用。搭配小米粥或銀耳羹可增強(qiáng)吸收效果，避免與辛辣燥熱食物同食。糖尿病患者、痰濕體質(zhì)及感冒初期人群應(yīng)慎用。食用后出現(xiàn)上火癥狀可飲用菊花茶緩解，長(zhǎng)期食用建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

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