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如何泡木耳才正確？

患者：男，30歲

病情描述:
我的媽媽經(jīng)常會買木耳，可以炒菜、做湯，那我想知道如何泡木耳才正確？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

泡發(fā)木耳的正確方法主要有冷水浸泡、溫水浸泡、控制時間、去除雜質(zhì)、避免隔夜浸泡等步驟。

1、冷水浸泡

干木耳質(zhì)地堅硬，需用足夠冷水完全浸沒。冷水能緩慢滲透木耳細胞壁，使水分均勻吸收，泡發(fā)后的木耳口感更厚實彈韌。浸泡容器建議選擇玻璃或陶瓷材質(zhì)，避免金屬容器可能引發(fā)的氧化反應。每100克干木耳需500毫升水，室溫下靜置2小時可充分舒展。

2、溫水浸泡

緊急情況下可用40℃以下溫水加速泡發(fā)，20分鐘即可軟化。水溫超過60℃會破壞木耳多糖結(jié)構(gòu)，導致營養(yǎng)流失和口感變黏?？杉尤肷倭渴雏}幫助殺菌，每升水添加1克食鹽即可。溫水泡發(fā)的木耳需立即烹調(diào)，不宜長時間存放。

3、控制時間

黑木耳泡發(fā)2-3小時最佳，銀耳需3-4小時。夏季室溫超過30℃時，泡發(fā)時間縮短三分之一防止腐敗。泡發(fā)至原體積3倍大即完成，過度泡發(fā)會使組織松散?？啥ㄆ谳p捏檢查，完全無硬芯即為泡發(fā)充分。

4、去除雜質(zhì)

泡發(fā)后需用流水沖洗3遍，重點搓洗褶皺處藏匿的泥沙。用剪刀剪去基部木質(zhì)化硬結(jié)，撕成適口大小。建議最后用淡鹽水浸泡5分鐘殺菌，濃度不超過1%。漂洗時觀察水質(zhì)，直至無懸浮雜質(zhì)即可。

5、避免隔夜浸泡

泡發(fā)好的木耳需2小時內(nèi)烹調(diào)完畢，常溫存放超過4小時易滋生米酵菌酸。未用完的濕木耳應瀝干水分，密封冷藏保存不超過24小時。再次使用前需煮沸3分鐘殺菌，變質(zhì)木耳表現(xiàn)為黏液增多和酸腐味。

優(yōu)質(zhì)木耳應選擇朵形完整、背面絨毛明顯、無霉斑的產(chǎn)品。泡發(fā)過程保持容器清潔，避免與生肉同區(qū)操作。胃腸功能較弱者建議延長煮沸時間至10分鐘，徹底破壞可能存在的卟啉類光敏物質(zhì)。日常儲存干木耳需密封防潮，遠離陽光直射可保持營養(yǎng)2年。

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