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有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更建康?

患者：女，60歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng),那么有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更建康?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)各有健康優(yōu)勢(shì)，選擇取決于個(gè)人健康目標(biāo)和身體狀況。有氧運(yùn)動(dòng)主要提升心肺功能，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)側(cè)重增強(qiáng)肌肉力量。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能改善心血管健康，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，適合大多數(shù)人群作為基礎(chǔ)鍛煉。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重、短跑可增加骨密度和肌肉量，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松和代謝疾病有顯著效果。

3、協(xié)同作用：

兩者結(jié)合可實(shí)現(xiàn)全面健康效益，例如先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后接有氧運(yùn)動(dòng)，能優(yōu)化脂肪燃燒和體能提升。

4、個(gè)體適配：

心血管疾病患者應(yīng)側(cè)重有氧運(yùn)動(dòng)，而康復(fù)期人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎加入無(wú)氧訓(xùn)練。

建議根據(jù)體檢結(jié)果和運(yùn)動(dòng)耐受度制定個(gè)性化方案，必要時(shí)咨詢康復(fù)科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。

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