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周末出去走走有什么好處？

患者：女，35歲

病情描述:
我周末放假經(jīng)常和朋友出去玩，周末出去走走有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

周末外出活動(dòng)有助于緩解壓力、改善情緒、增強(qiáng)體質(zhì)和促進(jìn)社交，對(duì)身心健康有多重益處。

1、緩解壓力

戶外自然光線和新鮮空氣能降低皮質(zhì)醇水平，幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，減輕工作或?qū)W習(xí)積累的緊張感。

2、改善情緒

陽(yáng)光照射促進(jìn)血清素分泌，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽可提升愉悅感，對(duì)緩解焦慮抑郁有積極作用。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

步行、騎行等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，增加維生素D合成，同時(shí)改善血液循環(huán)和肌肉協(xié)調(diào)性。

4、促進(jìn)社交

與親友共同活動(dòng)可加強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)，參與集體戶外項(xiàng)目還能拓展人際網(wǎng)絡(luò)，滿足歸屬感需求。

建議選擇公園、郊野等綠化區(qū)域活動(dòng)，注意防曬補(bǔ)水，避免過(guò)度疲勞，養(yǎng)成規(guī)律戶外活動(dòng)習(xí)慣。

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