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運動強度是指什么?

患者：男，56歲

病情描述:
我聽說國家有要求全民身體活動的指南,想問一下運動強度是指什么?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動強度是指身體在單位時間內進行體力活動時的能量消耗水平，主要通過心率、耗氧量、主觀疲勞感等指標衡量，可分為低強度、中等強度、高強度三個等級。

1、心率指標

運動時心率達到最大心率的50%-70%為中等強度，超過70%為高強度。最大心率計算公式為220減去年齡。

2、代謝當量

以代謝當量METs作為標準，1MET為靜息狀態(tài)，3-6METs為中等強度，超過6METs為高強度運動。

3、主觀感受

通過伯格量表評估，中等強度運動時呼吸加快但能說話，高強度運動時呼吸急促難以完整說話。

4、能量消耗

低強度運動每小時消耗小于3千卡/公斤體重，中等強度3-6千卡，高強度超過6千卡。

建議根據個人健康狀況選擇適宜運動強度，運動前做好熱身，運動中注意補充水分，運動后進行適度拉伸。

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