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提肛運(yùn)動(dòng)的方法是什么?

患者:女,43歲

病情描述:
我想要學(xué)習(xí)一下提肛運(yùn)動(dòng),來緩解我的便秘,提肛運(yùn)動(dòng)的方法是什么呢?
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

提肛運(yùn)動(dòng)的方法主要有緩慢收縮法、快速收縮法、混合練習(xí)法、器械輔助法。

1、緩慢收縮法

吸氣時(shí)緩慢收縮肛門肌肉,保持5秒后呼氣放松,重復(fù)10次為一組,每日練習(xí)3組。

2、快速收縮法

快速收縮肛門肌肉后立即放松,每次連續(xù)做20-30次,每日進(jìn)行3-4組練習(xí)。

3、混合練習(xí)法

交替進(jìn)行緩慢收縮和快速收縮,每組包含5次慢速和10次快速收縮,每日練習(xí)3組。

4、器械輔助法

使用陰道啞鈴或肛門康復(fù)器進(jìn)行阻力訓(xùn)練,每周2-3次,每次15分鐘,需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

練習(xí)時(shí)保持正常呼吸,避免腹部用力,初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正常現(xiàn)象,持續(xù)6-8周可改善盆底肌功能。

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