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夏季怎樣預(yù)防三滯？

患者：男，45歲

病情描述:
馬上就要到了暑伏天氣，所以感覺越來越熱，老婆說下季的時候要預(yù)防是滯，夏季應(yīng)該怎樣預(yù)防三滯？
共1個回答
王洪波 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

夏季預(yù)防三滯可通過調(diào)整飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持水分攝入、避免久坐等方式實現(xiàn)。三滯通常指氣滯、血滯、濕滯，多與夏季高溫潮濕、生活習慣不良等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

夏季飲食宜清淡易消化，減少油膩、辛辣、生冷食物的攝入，避免加重胃腸負擔?？蛇m量食用冬瓜、薏米、赤小豆等利濕食物，幫助祛除體內(nèi)濕氣。避免暴飲暴食，每餐七分飽為宜，飯后可適當散步促進消化。

2、適量運動

夏季可選擇清晨或傍晚進行適度運動，如散步、太極拳、八段錦等溫和運動，促進氣血運行。運動強度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導致氣隨汗泄。運動后及時補充水分，但不可立即大量飲水。

3、規(guī)律作息

保持規(guī)律作息有助于氣血運行通暢，建議早睡早起，避免熬夜。午間可適當小憩，但不宜超過30分鐘。保持臥室通風干燥，避免空調(diào)直吹，室內(nèi)外溫差不宜過大。

4、保持水分

夏季出汗增多，需及時補充水分，建議少量多次飲用溫開水或淡茶水?？蛇m量飲用綠豆湯、菊花茶等清熱解暑飲品，但不宜過量。避免飲用冰鎮(zhèn)飲料，以免損傷脾胃陽氣。

5、避免久坐

長時間保持同一姿勢易導致氣血運行不暢，建議每小時起身活動5-10分鐘。辦公時可適當做伸展運動，促進血液循環(huán)。避免長時間吹空調(diào)，適當開窗通風保持空氣流通。

夏季預(yù)防三滯需從多方面入手，保持良好生活習慣是關(guān)鍵。飲食上注意葷素搭配，適當增加苦味食物如苦瓜、蓮子心等幫助清熱。運動要適度，避免高溫時段戶外活動。保持心情舒暢，避免情緒波動過大影響氣機運行。如出現(xiàn)明顯氣短、乏力、肢體沉重等癥狀，建議及時就醫(yī)調(diào)理。

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