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高考前緊張心理如何調(diào)節(jié)？

患者：男，39歲

病情描述:
孩子即將面臨高考，我們作為家長的都很緊張，發(fā)現(xiàn)我們的緊張也對孩子造成了不好的影響，那么高考前如何幫助孩子調(diào)節(jié)緊張心理呢？
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

高考前緊張心理可通過情緒管理訓(xùn)練、呼吸放松法、時(shí)間規(guī)劃調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)。緊張情緒通常由壓力積累、睡眠不足、自我期望過高、家庭社會(huì)因素等原因引起。

1、情緒管理

通過正念冥想或?qū)懭沼浶骨榫w，避免負(fù)面思維循環(huán)。家長需幫助孩子建立積極心理暗示，避免反復(fù)強(qiáng)調(diào)考試結(jié)果。

2、呼吸調(diào)節(jié)

腹式呼吸練習(xí)能快速緩解軀體緊張癥狀，每天進(jìn)行3-5分鐘4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）。

3、時(shí)間規(guī)劃

制定彈性復(fù)習(xí)計(jì)劃，保留緩沖時(shí)間避免趕進(jìn)度焦慮。建議家長協(xié)助將每日學(xué)習(xí)時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)記憶效率提升明顯。

考前兩周保持規(guī)律作息，適量補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，若出現(xiàn)持續(xù)心悸、失眠需及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。

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