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有什么辦法讓大腦清晰呢？

患者：女，29歲 提問于2025-07-01 15:39

病情描述:
我是寶媽，平時(shí)忙起來思維就跟不上了，常常是丟三落四的亂忙一氣。有什么辦法讓大腦清晰呢？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

大腦清晰可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天固定時(shí)間入睡與起床，夜間睡眠時(shí)長維持在7-9小時(shí)。午間可進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息，避免深度睡眠影響夜間睡眠質(zhì)量。飲食方面需均衡攝入富含卵磷脂的雞蛋、富含Omega-3脂肪酸的深海魚以及藍(lán)莓等抗氧化食物，同時(shí)每日飲水1500-1700毫升。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。學(xué)習(xí)時(shí)采用番茄工作法，每25分鐘專注后休息5分鐘，配合深呼吸訓(xùn)練能提升注意力。工作環(huán)境需保持光線充足，定期開窗通風(fēng)，室內(nèi)溫度控制在20-25攝氏度為宜。

長期用腦過度者可遵醫(yī)囑使用胞磷膽堿鈉片、奧拉西坦膠囊或銀杏葉提取物片等改善腦代謝藥物，但須嚴(yán)格遵循專業(yè)指導(dǎo)。

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