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什么食物能補(bǔ)充熬夜喪失的營(yíng)養(yǎng)？

患者：男，27歲 提問(wèn)于2025-07-01 11:17

病情描述:
我熬夜以后總是精神不好，吃什么食物能夠彌補(bǔ)呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

熬夜可能導(dǎo)致維生素B族、維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)素流失，可以適量吃雞蛋、西藍(lán)花、堅(jiān)果等食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于修復(fù)受損細(xì)胞并維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。西藍(lán)花含有大量維生素C和膳食纖維，能幫助清除自由基并促進(jìn)代謝廢物排出。堅(jiān)果類如核桃、杏仁提供不飽和脂肪酸和維生素E，對(duì)改善腦部供氧和皮膚抗氧化有積極作用。動(dòng)物肝臟也是較好的選擇，其含有的維生素A和鐵元素能緩解視覺疲勞和預(yù)防貧血。深色蔬菜如菠菜中的葉酸和鎂元素有助于調(diào)節(jié)生物鐘紊亂。

日?？稍黾尤橹破窋z入以補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)注意控制高糖高脂食物避免加重代謝負(fù)擔(dān)。建議調(diào)整作息時(shí)間，減少持續(xù)性熬夜對(duì)身體的損害。

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