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常坐辦公室的人吃什么零食好？

患者：女，28歲

病情描述:
我也算是一名白領(lǐng)吧，天天都要坐在電腦前工作，有時(shí)候還沒(méi)到飯點(diǎn)就覺(jué)得餓了，我可以吃一些什么零食好呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

常坐辦公室的人可以適量吃堅(jiān)果、酸奶、水果、全麥餅干等食物，也可以遵醫(yī)囑吃復(fù)合維生素片、益生菌制劑、護(hù)眼膠囊、膳食纖維補(bǔ)充劑等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的零食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。


一、食物


1、堅(jiān)果


堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，有助于緩解腦力疲勞，選擇無(wú)鹽烘烤型更健康。


2、酸奶


酸奶含有益生菌和鈣質(zhì)，能幫助維持腸道健康，建議選擇低糖或無(wú)糖品種。


3、水果


新鮮水果提供維生素和膳食纖維，藍(lán)莓、蘋果等低糖水果是理想選擇。


4、全麥餅干


全麥餅干含復(fù)合碳水化合物，能提供持久能量，搭配堅(jiān)果醬食用更營(yíng)養(yǎng)。


二、藥物


1、復(fù)合維生素片


可補(bǔ)充辦公室人群容易缺乏的B族維生素和維生素D，需遵醫(yī)囑服用。


2、益生菌制劑


幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善久坐導(dǎo)致的消化問(wèn)題，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。


3、護(hù)眼膠囊


含葉黃素和玉米黃質(zhì)等成分，有助于緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼疲勞。


4、膳食纖維補(bǔ)充劑


可增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，適合膳食纖維攝入不足者。


辦公室零食選擇應(yīng)以健康天然為主，控制攝入量避免影響正餐，同時(shí)注意定時(shí)起身活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

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