美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

人體每天可以攝入多少鹽?

患者:女,20歲

病情描述:
鹽是必不可少的一種調(diào)料,人體每天可以攝入多少鹽?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

人體每天鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi),過量攝入可能增加高血壓等疾病風(fēng)險。

世界衛(wèi)生組織建議成年人每日鹽攝入量不超過5克,相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。這一標(biāo)準(zhǔn)基于鈉元素對血壓的影響,鈉是食鹽的主要成分,過量攝入會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留,增加血容量和血管壓力。日常飲食中加工食品、調(diào)味品和腌制食品是隱形鹽的主要來源,如醬油、腐乳、火腿腸等均含有較高鈉鹽。烹飪時可用限鹽勺控制用量,逐步減少對咸味的依賴,改用蔥姜蒜、醋等天然調(diào)味品替代部分食鹽。長期保持低鹽飲食有助于降低心血管疾病發(fā)生概率,尤其對高血壓患者更為重要。

特殊人群需調(diào)整鹽攝入量。高溫作業(yè)者或劇烈運(yùn)動后大量出汗時,可適當(dāng)增加1-2克鹽分補(bǔ)充電解質(zhì),但需避免一次性大量補(bǔ)充。慢性腎病患者應(yīng)根據(jù)血鈉水平嚴(yán)格限制在3克以下,心力衰竭患者需控制在3-5克。嬰幼兒食品禁止額外用鹽,1-3歲幼兒每日不超過2克。監(jiān)測鹽攝入可記錄三天飲食清單,計(jì)算加工食品營養(yǎng)成分表中的鈉含量,1克鈉相當(dāng)于2.5克食鹽。外出就餐時可要求菜品少放鹽,避免喝湯以減少隱形鹽攝入。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>