美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

健康肌肉可以吃出來嗎?

患者:男,28歲

病情描述:
我一直想鍛煉出肌肉,但是工作太忙沒有時(shí)間,健康肌肉可以吃出來嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

若希望增強(qiáng)肌肉健康,可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚、西藍(lán)花等食物,也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于肌肉合成與修復(fù),適合健身人群適量食用。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜,蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)肌肉細(xì)胞膜修復(fù),建議每日攝入1-2個(gè)。

3、三文魚

三文魚富含Omega-3脂肪酸,可減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉炎癥,每周建議食用2-3次。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含蘿卜硫素和維生素C,能幫助清除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基,維護(hù)肌肉健康。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉可快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺口,但腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、肌酸

肌酸能增加肌肉爆發(fā)力,使用前應(yīng)評(píng)估心臟和腎臟功能是否適合補(bǔ)充。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉分解,需注意可能引起胃腸不適等副作用。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸進(jìn)入線粒體供能,甲狀腺功能異常者慎用。

肌肉健康需結(jié)合規(guī)律抗阻訓(xùn)練與科學(xué)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,避免過量攝入蛋白質(zhì)加重肝腎負(fù)擔(dān),出現(xiàn)肌肉疼痛或異常增長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)就診。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>