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減肥期間能喝咖啡嗎

患者：女，36歲

病情描述:
我今天工作太累了，還犯困，想喝點(diǎn)咖啡，那我在減肥能不能喝？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量飲用黑咖啡，但需避免添加糖分和高熱量配料。咖啡因可能通過(guò)提高代謝率、抑制食欲、促進(jìn)脂肪分解等方式輔助減重，但效果因人而異。


1、代謝提升


咖啡因可短暫提高基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。建議選擇無(wú)糖美式咖啡，每日不超過(guò)400毫克咖啡因。


2、食欲抑制


咖啡可能通過(guò)調(diào)節(jié)饑餓激素產(chǎn)生飽腹感?？崭癸嬘眯柚?jǐn)慎，可能刺激胃腸黏膜引發(fā)不適。


3、脂肪動(dòng)員


咖啡因促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解，但需配合運(yùn)動(dòng)才能有效消耗游離脂肪酸。運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用效果較佳。


4、注意事項(xiàng)


長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能導(dǎo)致心悸失眠，特殊人群如孕婦、高血壓患者應(yīng)限制攝入。避免搭配高熱量奶油和糖漿。


建議將咖啡作為飲食控制的輔助手段，配合均衡膳食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減重效果。飲用后出現(xiàn)心慌、失眠等不適需及時(shí)調(diào)整攝入量。

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