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高血壓患者如何增加體力活動？

患者：男，60歲

病情描述:
醫(yī)生根據(jù)我的身體狀況，建議我邊服降壓藥，邊適量的參加些體力活動，對降壓有一定的幫助。高血壓患者如何增加體力活動？
共1個回答
顧倩 副主任醫(yī)師 去掛號
池州市人民醫(yī)院 三甲 兒科

高血壓患者可通過散步、游泳、太極拳、園藝活動和抗阻訓(xùn)練等方式增加體力活動。規(guī)律運動有助于控制血壓，但需注意運動強(qiáng)度和頻率。

1、散步

散步是適合高血壓患者的低強(qiáng)度有氧運動，可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。建議選擇平坦路面，每天堅持30-60分鐘，步速以微微出汗為宜。避免在寒冷或炎熱天氣進(jìn)行劇烈步行，運動前后需做好熱身和放松。合并關(guān)節(jié)病變者可使用護(hù)膝或選擇軟底鞋。

2、游泳

水中運動能減輕關(guān)節(jié)壓力，水的浮力可降低體位性血壓波動風(fēng)險。每周游泳3-4次，每次不超過45分鐘，宜采用蛙泳或自由泳等節(jié)奏平穩(wěn)的泳姿。注意泳池水溫應(yīng)保持在26-28℃，避免突然跳入冷水。游泳前需監(jiān)測血壓，收縮壓超過160毫米汞柱時應(yīng)暫停。

3、太極拳

太極拳通過緩慢動作配合呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，長期練習(xí)可使收縮壓降低。建議每天練習(xí)30分鐘，選擇楊式或?qū)O式等動作柔和的流派。練習(xí)時保持膝蓋微屈，避免深蹲動作。合并眩暈癥狀者需在有靠背的椅子上進(jìn)行改良式練習(xí)。

4、園藝活動

種植花草等輕度勞動能緩解精神壓力，中等強(qiáng)度園藝每小時可消耗熱量。注意避免長時間彎腰勞作，使用園藝工具時保持身體直立。夏季需避開正午時段，戴寬檐帽防止陽光直射。土壤搬運等負(fù)重活動需量力而行，建議分多次完成。

5、抗阻訓(xùn)練

彈力帶或自重訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量，改善血管彈性。每周進(jìn)行2-3次，選擇坐姿推舉、靠墻俯臥撐等安全動作，每組重復(fù)8-12次。訓(xùn)練時保持自然呼吸，避免屏氣用力。重度高血壓患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，訓(xùn)練中血壓超過180/100毫米汞柱應(yīng)立即停止。

高血壓患者運動前應(yīng)測量血壓并咨詢醫(yī)生，選擇寬松透氣的運動服裝，隨身攜帶急救藥物。運動過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止。日?？山Y(jié)合家務(wù)勞動增加活動量，如擦窗、掃地等，但應(yīng)避免搬抬重物。保持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運動，運動前后注意補充水分，避免高鹽飲料。定期監(jiān)測血壓變化，根據(jù)身體狀況調(diào)整運動方案。

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