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哪些良好習(xí)慣有助于防癌

患者:女,25歲

病情描述:
養(yǎng)成良好的習(xí)慣,對一些疾病可以起到預(yù)防效果,哪些良好習(xí)慣有助于防癌?
共1個回答
陳健鵬 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 腫瘤科

預(yù)防癌癥可通過戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。癌癥風(fēng)險與生活習(xí)慣、環(huán)境暴露、遺傳因素等密切相關(guān)。

1、戒煙限酒

煙草含70余種致癌物,長期吸煙可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤;酒精代謝產(chǎn)物乙醛會損傷DNA。建議通過尼古丁替代療法逐步戒煙,男性每日酒精攝入不超過25克。

2、均衡飲食

每日攝入500克蔬菜水果,限制紅肉攝入。西藍(lán)花等十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷,大蒜富含烯丙基硫化物,均具有抗癌活性。避免腌制、燒烤等加工食品。

3、規(guī)律運(yùn)動

每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動可使結(jié)直腸癌風(fēng)險降低30%??熳?、游泳等有氧運(yùn)動能調(diào)節(jié)胰島素水平,減少炎癥因子,建議保持BMI在18.5-23.9之間。

4、定期篩查

40歲以上人群應(yīng)進(jìn)行胃腸鏡、低劑量CT等早癌篩查。HPV疫苗接種可預(yù)防宮頸癌,乙肝疫苗接種降低肝癌風(fēng)險。癌癥家族史者需提前篩查年齡。

保持充足睡眠、管理心理壓力等綜合干預(yù)可進(jìn)一步降低癌癥風(fēng)險,建議建立個人健康檔案跟蹤監(jiān)測指標(biāo)變化。

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