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怎么做提肛運(yùn)動(dòng)呢？

患者：男，27歲

病情描述:
我現(xiàn)在有痔瘡，朋友告訴我可以常做提肛運(yùn)動(dòng)，能緩解痔瘡，提肛運(yùn)動(dòng)是怎么做的呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

提肛運(yùn)動(dòng)可通過(guò)站立練習(xí)、仰臥練習(xí)、坐姿練習(xí)、結(jié)合呼吸練習(xí)等方式進(jìn)行，有助于增強(qiáng)盆底肌群功能。

1、站立練習(xí)

雙腳分開與肩同寬，收縮肛門及會(huì)陰部肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組。

2、仰臥練習(xí)

平躺屈膝，臀部輕微抬離床面同時(shí)收縮肛門，保持3秒后放松，每日練習(xí)3組。

3、坐姿練習(xí)

坐直后雙膝并攏，緩慢收縮肛門肌肉至最大程度，維持2秒后放松，重復(fù)15次。

4、呼吸配合

吸氣時(shí)放松盆底肌，呼氣時(shí)收縮肛門上提，注意避免腹部用力，每組8-10次。

建議每日規(guī)律練習(xí)2-3次，初期可能出現(xiàn)肌肉疲勞屬正?，F(xiàn)象，持續(xù)4-6周可改善盆底肌張力。練習(xí)期間如出現(xiàn)疼痛或不適須暫停并及時(shí)就醫(yī)。

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