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抑郁癥能自我療愈嗎?

患者:女,33歲

病情描述:
我最近工作不順,心情差,都得抑郁癥了,抑郁癥能自我療愈嗎?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

抑郁癥多數(shù)情況下難以完全依靠自我療愈,但輕度抑郁可通過心理調(diào)節(jié)、生活方式改善、社會支持、專業(yè)干預(yù)等方式緩解癥狀。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、認知行為療法等心理訓(xùn)練幫助改善負面思維模式,需長期堅持。

2、生活方式

保持規(guī)律作息,每周進行適度有氧運動,均衡攝入富含歐米伽3脂肪酸和維生素B族的食物。

3、社會支持

建立穩(wěn)定的社交關(guān)系網(wǎng)絡(luò),參與團體活動,避免長期獨處加重孤獨感。

4、專業(yè)干預(yù)

中重度抑郁需結(jié)合抗抑郁藥物與心理治療,常用藥物包括舍曲林、氟西汀、文拉法辛等。

建議抑郁癥狀持續(xù)兩周以上者及時至精神心理科就診,日??捎涗浨榫w變化并保持適度陽光照射。

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