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怎樣才算休息好了?

患者:男,36歲

病情描述:
最近晚上休息得比較晚,媽媽卻總說睡眠質(zhì)量不好,怎樣才算休息好呢?
共1個回答
廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

休息好的標(biāo)準(zhǔn)可通過睡眠質(zhì)量、日間精力、情緒穩(wěn)定、身體舒適度等指標(biāo)綜合判斷。

1、睡眠質(zhì)量:

入睡時間短于30分鐘,夜間覺醒次數(shù)少于1次,深睡眠占比合理,晨起后無困倦感。

2、日間精力:

白天注意力集中,工作效率穩(wěn)定,無明顯疲勞感或頻繁打哈欠等表現(xiàn)。

3、情緒穩(wěn)定:

情緒波動小,不易煩躁焦慮,應(yīng)對壓力時能保持心理平衡狀態(tài)。

4、身體舒適:

肌肉無酸痛僵硬感,頭頸部輕松,眼壓正常,消化系統(tǒng)運(yùn)作良好。

建議保持規(guī)律作息,睡前避免藍(lán)光刺激,午休控制在30分鐘內(nèi),適度運(yùn)動有助于提升休息質(zhì)量。

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