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牛奶為何有助眠的作用？

患者：女，18歲

病情描述:
馬上要考試了，總是睡不好，老媽每天睡前給我喝一杯牛奶，牛奶為何有助眠的作用？
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

牛奶有助眠作用主要與其含有的色氨酸、鈣、維生素D等成分有關(guān)，這些物質(zhì)能促進褪黑素和血清素合成，調(diào)節(jié)睡眠周期。

牛奶中的色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可進一步轉(zhuǎn)化為褪黑素。褪黑素作為調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的關(guān)鍵激素，能縮短入睡時間。每200毫升牛奶約含40毫克色氨酸，相當(dāng)于成人每日需求量的十分之一。鈣元素通過抑制神經(jīng)興奮性遞質(zhì)釋放，幫助緩解肌肉緊張。維生素D則參與調(diào)節(jié)與睡眠相關(guān)基因的表達。牛奶的溫?zé)釥顟B(tài)還能通過升高核心體溫后觸發(fā)體溫下降機制，模擬自然入睡時的生理變化。

飲用牛奶需注意乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹影響睡眠，建議選擇低乳糖產(chǎn)品或少量分次飲用。高脂牛奶可能延緩胃排空，反流體質(zhì)者應(yīng)避免睡前2小時內(nèi)飲用。牛奶不宜與中樞神經(jīng)抑制類藥物同服，可能增強鎮(zhèn)靜作用。持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能障礙時，需排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

建立規(guī)律作息結(jié)合適量運動是改善睡眠的基礎(chǔ)，可嘗試在睡前1小時飲用150毫升溫牛奶，搭配深呼吸練習(xí)。避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。若調(diào)整生活方式后睡眠仍無改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

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