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怎樣可以快速入眠?

患者:女,28歲

病情描述:
最近不知道怎么回事,經(jīng)常要躺在床上很久才能入眠。怎樣可以快速入眠?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

快速入眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制日間睡眠等方法改善。睡眠障礙可能與壓力、不良習慣、環(huán)境干擾、疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾,選擇舒適的床墊和枕頭。

2、放松訓練

睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想,避免使用電子設(shè)備,可聽白噪音或輕音樂緩解焦慮。

3、作息規(guī)律

固定起床和入睡時間,包括周末,避免白天補覺超過30分鐘,建立穩(wěn)定的生物鐘。

4、限制刺激

睡前6小時避免咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,夜間減少液體攝入以防頻繁起夜。

若長期失眠伴隨日間困倦或情緒問題,建議就醫(yī)評估是否存在睡眠呼吸暫停、焦慮癥等疾病。

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