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經(jīng)常失眠能吃鵪鶉蛋嗎？

患者：男，14歲

病情描述:
自從開(kāi)學(xué)之后，晚上我就一直睡不好覺(jué)，經(jīng)常性的失眠能夠吃鵪鶉蛋嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常失眠可以適量吃鵪鶉蛋。鵪鶉蛋富含蛋白質(zhì)、卵磷脂及B族維生素，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。

1、營(yíng)養(yǎng)支持

鵪鶉蛋中的色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，建議每日食用3-5個(gè)，避免過(guò)量。

2、消化負(fù)擔(dān)

鵪鶉蛋蛋白質(zhì)含量高，睡前過(guò)量食用可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響入睡，建議晚餐后2小時(shí)食用。

3、過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)

部分人群對(duì)禽蛋過(guò)敏，食用后可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或胃腸不適，過(guò)敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎。

4、飲食搭配

搭配牛奶、小米粥等助眠食物效果更佳，避免與咖啡、濃茶等刺激性飲品同食。

失眠患者需保持規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度興奮，若長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)排查焦慮、甲亢等病理性因素。

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