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運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

患者：男，25歲

病情描述:
為了強(qiáng)身健體，我?guī)缀跆焯炫芙∩矸?，那么運(yùn)動(dòng)之后我們需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于恢復(fù)體能和修復(fù)肌肉組織。

1、水分：

運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失，及時(shí)補(bǔ)充水分可維持體液平衡，建議選擇白開水或淡鹽水。

2、電解質(zhì)：

汗液流失會(huì)帶走鈉、鉀等電解質(zhì)，可通過香蕉、低糖運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充，預(yù)防肌肉痙攣。

3、碳水化合物：

運(yùn)動(dòng)消耗大量糖原，補(bǔ)充全麥面包、燕麥等慢吸收碳水有助于恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備。

4、蛋白質(zhì)：

牛奶、雞蛋或乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白可促進(jìn)肌肉修復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)后飲食應(yīng)避免高脂難消化食物，可搭配西藍(lán)花等富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果，幫助緩解運(yùn)動(dòng)后氧化應(yīng)激反應(yīng)。

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