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經(jīng)常喝咖啡對(duì)人體有什么危害？

患者：女，34歲

病情描述:
我每天都會(huì)喝兩三杯咖啡，聽(tīng)說(shuō)經(jīng)常喝咖啡不好，經(jīng)常喝咖啡對(duì)人體有什么危害？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常喝咖啡可能引起心悸、失眠、胃腸不適、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，過(guò)量攝入還可能誘發(fā)焦慮或血壓波動(dòng)。

1、心悸

咖啡因刺激交感神經(jīng)導(dǎo)致心跳加速，每日超過(guò)400毫克可能引發(fā)心慌。建議減少攝入量，可替換為低因咖啡或茶。

2、失眠

咖啡因半衰期約5小時(shí)，午后飲用易干擾褪黑素分泌。出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)應(yīng)限制在上午飲用，避免影響晝夜節(jié)律。

3、胃腸刺激

咖啡酸促進(jìn)胃酸分泌，空腹飲用可能引發(fā)反酸或胃痛。伴有胃炎者需搭配食物飲用，必要時(shí)使用鋁碳酸鎂等胃黏膜保護(hù)劑。

4、鈣流失

咖啡因增加尿鈣排泄，長(zhǎng)期每日3杯以上可能影響骨密度。建議搭配牛奶補(bǔ)充鈣劑，絕經(jīng)期女性需監(jiān)測(cè)骨量。

健康成人每日咖啡因攝入不宜超過(guò)400毫克，孕婦及高血壓患者應(yīng)控制在200毫克以下，飲用時(shí)注意補(bǔ)充水分和鈣質(zhì)。

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