美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

產(chǎn)后如何減肥

患者：女，32歲

病情描述:
我生了二胎，現(xiàn)在身材都變了也胖了不少，產(chǎn)后肥胖該怎么減肥？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后體重管理需結(jié)合個(gè)體恢復(fù)情況，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水和高脂食物，少量多餐有助于穩(wěn)定血糖。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，3個(gè)月后可根據(jù)情況增加有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，但需注意補(bǔ)充足夠水分和營(yíng)養(yǎng)。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，避免因疲勞導(dǎo)致的暴飲暴食。

產(chǎn)后減重建議每周不超過0.5公斤，哺乳期女性每日攝入熱量不應(yīng)低于1800大卡，出現(xiàn)異常疲勞或乳汁減少需及時(shí)調(diào)整方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>