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減肥可以吃雞蛋嗎?

患者:女,29歲

病情描述:
減肥是女人一生奮斗的事業(yè),我一直在減肥,減肥可以吃雞蛋嗎?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃雞蛋,雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白且熱量較低,有助于增加飽腹感并維持肌肉量,建議搭配水煮蛋、蒸蛋羹等低脂烹飪方式,同時控制每日總熱量攝入。

一、營養(yǎng)優(yōu)勢

雞蛋含有人體必需氨基酸,蛋白質(zhì)消化率較高,能減少肌肉流失,避免基礎(chǔ)代謝率下降。

二、熱量控制

每顆雞蛋約70千卡,作為早餐可延緩胃排空時間,減少后續(xù)進(jìn)食量,但需避免與高脂食材同烹。

三、膽固醇問題

健康人群每日1-2個雞蛋不會顯著影響血脂,合并高膽固醇血癥者建議隔日食用蛋黃。

四、搭配建議

配合西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物,可增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動。

減肥期間建議每天攝入1-2個雞蛋,避免油炸做法,同時保持多樣化飲食和規(guī)律運動以達(dá)到健康減重效果。

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