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吃什么補(bǔ)充膠原蛋白

患者：女，33歲

病情描述:
最近發(fā)現(xiàn)自己的皮膚不是很好，想問(wèn)一下補(bǔ)充膠原蛋白吃什么？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

若出現(xiàn)皮膚松弛、關(guān)節(jié)退化等情況，可以適量吃豬蹄、銀耳、深海魚(yú)、雞爪等食物，也可以遵醫(yī)囑吃膠原蛋白肽粉、維生素C、硫酸軟骨素、葡萄籽提取物等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 豬蹄

豬蹄富含天然膠原蛋白，但需注意其高脂肪含量，建議每周食用不超過(guò)兩次，搭配蔬菜水果平衡膳食。

2. 銀耳

銀耳含植物性膠質(zhì)多糖，可促進(jìn)人體膠原蛋白合成，適合燉煮后食用，糖尿病患者需控制攝入量。

3. 深海魚(yú)

三文魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)富含歐米伽3脂肪酸，能減少膠原蛋白分解，建議采用清蒸等低溫烹飪方式。

4. 雞爪

雞爪中膠原蛋白含量較高，可與黃豆同燉增加吸收率，高尿酸血癥患者應(yīng)限制食用。

二、藥物

1. 膠原蛋白肽粉

經(jīng)水解的小分子膠原蛋白更易吸收，適用于術(shù)后傷口修復(fù)，可能出現(xiàn)輕度胃腸不適等不良反應(yīng)。

2. 維生素C

作為膠原蛋白合成的必需輔酶，可選用抗壞血酸鈣等劑型，長(zhǎng)期大劑量服用可能增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

3. 硫酸軟骨素

常用于骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)，片劑與膠囊劑型均常見(jiàn)，需警惕出血傾向等副作用。

4. 葡萄籽提取物

原花青素能抵抗自由基對(duì)膠原蛋白的破壞，膠囊劑型生物利用度較高，可能影響抗凝血藥物效果。

日?？膳浜嫌醒踹\(yùn)動(dòng)促進(jìn)膠原蛋白代謝，避免過(guò)度日曬及高糖飲食加速膠原蛋白流失，出現(xiàn)過(guò)敏或消化不適時(shí)應(yīng)立即停用相關(guān)食物或藥物。

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