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失眠有哪些食療的方法

患者:女,26歲

病情描述:
最近一階段失眠的厲害,那么可以治療失眠的食療方法有哪些呢?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠可通過調(diào)整飲食改善,推薦食用酸棗仁、牛奶、香蕉、小米等食物,這些食物含有助眠成分,有助于緩解失眠癥狀。

1、酸棗仁

酸棗仁具有安神助眠作用,可煮水或研磨成粉食用,適合心脾兩虛型失眠。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸,能促進血清素合成,睡前飲用溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6,可緩解焦慮情緒,促進褪黑素分泌,改善入睡困難。

4、小米

小米富含色氨酸和碳水化合物,能增加腦內(nèi)5-羥色胺水平,具有鎮(zhèn)靜安神效果。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,保持規(guī)律作息,若長期失眠需及時咨詢醫(yī)生進行專業(yè)評估。

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