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睡前閱讀有助于睡眠嗎?

患者:男,34歲

病情描述:
我在睡前總玩游戲,經(jīng)常熬夜到2點(diǎn),現(xiàn)在我想早睡,但是睡不著,那睡前閱讀有助于睡眠嗎?
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

睡前閱讀多數(shù)情況下有助于睡眠。閱讀能通過轉(zhuǎn)移注意力、緩解壓力、建立睡前儀式感、減少屏幕藍(lán)光刺激等方式促進(jìn)放松。

1、轉(zhuǎn)移注意力

沉浸式閱讀可幫助大腦從日間焦慮中脫離,降低神經(jīng)興奮性,適合用情節(jié)溫和的紙質(zhì)書籍替代電子讀物。

2、緩解壓力

文字內(nèi)容能激活副交感神經(jīng),建議選擇輕松題材避免懸疑類書籍,配合柔光臺(tái)燈創(chuàng)造舒適環(huán)境。

3、建立儀式感

固定時(shí)段閱讀可形成條件反射,建議控制在30分鐘內(nèi)并保持相同就寢時(shí)間,強(qiáng)化生物鐘調(diào)節(jié)作用。

4、減少藍(lán)光

紙質(zhì)書閱讀避免電子屏幕的褪黑素抑制效應(yīng),若使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式并保持50厘米以上距離。

建議搭配熱牛奶等溫和飲品,避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或刺激性討論,如持續(xù)存在入睡困難需排查睡眠障礙可能。

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