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斷奶后會瘦嗎

患者:女,26歲

病情描述:
因為懷孕身材變了形,也胖了很多,一直想減肥,但給寶寶吃奶就沒減,斷奶后會瘦嗎
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

斷奶后體重可能減輕,主要與激素水平變化、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、代謝率恢復(fù)、哺乳期熱量消耗減少等因素有關(guān)。

1、激素水平變化

哺乳期催乳素水平較高可能促進脂肪儲存,斷奶后激素回落可能幫助體重下降,建議通過均衡膳食和適度運動維持代謝平衡。

2、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

停止哺乳后無須額外攝入高熱量食物,適當減少每日300-500大卡熱量攝入有助于控制體重,但需避免極端節(jié)食。

3、代謝率恢復(fù)

哺乳期基礎(chǔ)代謝率比平時高約20%,斷奶后逐漸恢復(fù)正常,可通過有氧運動和力量訓(xùn)練幫助維持能量消耗。

4、熱量消耗減少

哺乳每天額外消耗約500大卡,停止哺乳后需相應(yīng)調(diào)整活動量,建議通過快走、游泳等方式保持每日運動習(xí)慣。

斷奶后建議保持規(guī)律作息,適量增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,每周進行3-5次中等強度運動幫助體重管理。

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