美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

跟腱短足踝暖縮需要怎樣鍛煉

患者:女,25歲

病情描述:
我平時的時候身體還行,這段時間不知怎么回事,檢查出了跟腱短足踝暖縮,跟腱短足踝暖縮需要怎樣鍛煉?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

跟腱短縮導致足踝活動受限可通過牽拉訓練、力量強化、平衡練習、器械輔助等方式改善。跟腱短縮多與先天因素、運動損傷、長期姿勢不良、肌腱退行性變有關。

1、牽拉訓練

面對墻壁站立,患側(cè)腿后伸,前腳掌抵墻,身體前傾保持跟腱牽拉感,每次維持20秒,重復進行。

2、力量強化

用彈力帶套住前腳掌進行跖屈抗阻訓練,增強小腿三頭肌力量,幫助改善跟腱彈性。

3、平衡練習

單腳站立于平衡墊或軟墊上,通過動態(tài)晃動刺激足踝本體感覺,每日練習可提升關節(jié)穩(wěn)定性。

4、器械輔助

使用斜板或楔形墊進行漸進式跟腱牽拉,初始角度不超過15度,隨適應度增加逐步調(diào)整傾斜角度。

鍛煉需循序漸進,避免暴力牽拉造成跟腱損傷,若伴隨明顯疼痛或活動障礙應及時就醫(yī)評估。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>