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有什么方法可以減肥

患者:女,21歲 提問于2019-05-04 12:05

病情描述:
我自小就肥胖,體育向來都是不及格,現(xiàn)在長(zhǎng)大了,減肥藥吃了不少,也沒有效果,有什么方法可以減肥呀?
共2個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
規(guī)律的飲食減傷適量的運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方法。減肥可以通過合理的飲食和有效的運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。在減肥的過程中需要規(guī)律性飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,主食以粗糧雜糧為主,攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白如魚蝦奶蛋,少吃甜點(diǎn),飲料以及高熱量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情減量,尤其是主食的量。運(yùn)動(dòng)通常選擇有氧可持續(xù)運(yùn)動(dòng),例如散步,慢跑,通常每天半個(gè)小時(shí)。
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科
做一個(gè)減肥食譜,每天堅(jiān)持下去,一個(gè)月后,就會(huì)見效。一天食譜參照,早餐一杯牛奶或者豆?jié){,一個(gè)煮雞蛋,還有加幾片面包,全麥的。午飯 米飯或者雜糧,來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥,白菜,胡蘿卜,肉類也可以來點(diǎn)牛肉。晚飯就要吃的少一點(diǎn),可以來點(diǎn)粥。
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