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晚上老是睡不著怎么辦

患者：男，40歲

病情描述:
我都好幾個(gè)晚上了，總是晚上睡不著，去衛(wèi)生室拿了點(diǎn)藥也不管用，以后是累的這兩天也沒(méi)去干活，還是不管用，晚上老是睡不著怎么辦？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上老是睡不著可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生活壓力、環(huán)境干擾、情緒障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，減少睡前使用電子設(shè)備。建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

3、心理放松

通過(guò)冥想、漸進(jìn)式肌肉放松或深呼吸練習(xí)緩解焦慮。認(rèn)知行為療法可幫助改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，如癥狀持續(xù)建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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