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產(chǎn)后兩個月怎樣減肥

患者：女，27歲

病情描述:
我剛生產(chǎn)完兩個月，身材走形嚴重，我該怎么減肥??？
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后兩個月減肥可通過調(diào)整飲食結構、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)適等方式實現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運動。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果，少量多餐控制總熱量。

2、適度運動

從低強度運動開始，如產(chǎn)后瑜伽或快走，每天堅持30分鐘，逐步增加強度，避免盆底肌損傷。

3、作息管理

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，與家人分擔育兒任務，每天爭取連續(xù)睡眠6小時以上。

4、心理疏導

接受體型恢復需要過程，避免焦慮情緒影響激素分泌，可通過冥想緩解壓力，必要時尋求專業(yè)支持。

哺乳期女性每日需保證1800大卡基礎攝入，運動前后及時補充水分，出現(xiàn)頭暈或惡露異常需暫停減重計劃。

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