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失眠多夢(mèng)的食療方法

患者：男，31歲

病情描述:
最近老是失眠多夢(mèng)，一到晚上就睡不好覺(jué)，而且半夜三更還經(jīng)常醒過(guò)來(lái)，怎樣食療可以改善癥狀？
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素、避免刺激性食物、建立規(guī)律進(jìn)食時(shí)間等方式改善。飲食干預(yù)需結(jié)合睡眠衛(wèi)生習(xí)慣綜合調(diào)理。

1、調(diào)整飲食

晚餐選擇易消化食物如小米粥、山藥，避免高脂油膩食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。睡前2小時(shí)停止進(jìn)食，減少胃食管反流風(fēng)險(xiǎn)。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

增加富含色氨酸的香蕉、牛奶，鎂元素豐富的堅(jiān)果類，維生素B族含量高的全谷物。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于促進(jìn)褪黑素合成。

3、避免刺激物

午后限制咖啡因飲品，晚餐禁食辛辣調(diào)料、酒精等興奮性物質(zhì)。部分人群對(duì)巧克力、奶酪等含酪胺食物敏感需警惕。

4、規(guī)律進(jìn)食

固定每日三餐時(shí)間，避免饑餓或過(guò)飽狀態(tài)入睡。可適當(dāng)增加燕麥、酸棗仁等具有安神功效的加餐。

長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)需排查焦慮、甲亢等病理性因素，建議記錄飲食睡眠日志供醫(yī)生參考，配合認(rèn)知行為療法等綜合干預(yù)。

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